"當(dāng)那令人揪心的 “糖尿病” 三個(gè)字闖入生活，許多朋友的世界仿佛瞬間被陰霾籠罩，每日為吃啥愁眉不展，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃也總是瞻前顧后，用藥時(shí)更是滿心忐忑?？赡阒绬?？控糖之路雖崎嶇，實(shí)則有章可循，關(guān)鍵就在于緊緊握住那 “五駕馬車”，一路奔著平穩(wěn)血糖而去。今兒個(gè)，就請(qǐng)幾位資深老 “糖友” 出山，分享他們?cè)诳靥沁@場(chǎng)持久戰(zhàn)中的寶貴心得，大家不妨搬好小板凳，一起來取取經(jīng)，要是您有啥高招，也歡迎文末留言分享。

一、自我管理：做自己的控糖 “掌門”

常言說得好，病來如山倒，治病如抽絲，這糖尿病啊，更是三分靠治，七分靠養(yǎng)。哪怕是華佗再世，碰上這棘手的糖尿病，要是患者自己不上心，那也是白搭。自我管理，那可是控糖的核心 “秘籍”，涵蓋了飲食、運(yùn)動(dòng)、服藥等方方面面，其中，血糖的自我監(jiān)測(cè)更是重中之重，猶如航海時(shí)的羅盤，指引著控糖方向。

就拿我認(rèn)識(shí)的一位老糖友來說，他剛查出糖尿病那會(huì)兒，空腹血糖就像脫韁的野馬，居高不下。他這才意識(shí)到，得時(shí)刻盯著血糖值了。每天清晨，天還沒大亮，他就輕手輕腳地起床，拿出血糖儀，小心翼翼地刺破指尖，看著那一滴血緩緩滲出，滿心期待著一個(gè)好結(jié)果。當(dāng)發(fā)現(xiàn)空腹血糖逐漸趨于穩(wěn)定，可糖化血紅蛋白還是不達(dá)標(biāo)時(shí)，他又把目光投向了餐后 2 小時(shí)血糖。為啥呢？因?yàn)樗l(fā)現(xiàn)自己一吃完飯，血糖就像坐過山車一樣往上躥，這才明白，餐后血糖管理不容小覷。

除了監(jiān)測(cè)，飲食上的調(diào)整也幫了大忙。他開始嘗試少食多餐，不再像以前那樣一頓猛吃。以前，每到飯點(diǎn)，他總是餓得前胸貼后背，看見飯菜就狼吞虎咽，結(jié)果血糖飆升?，F(xiàn)在，他改成一天吃五頓、六頓，每餐只吃七八分飽。這么一來，餐后血糖就像被馴服的小綿羊，溫順了許多，而且下一餐前低血糖的情況也極少出現(xiàn)，血糖波動(dòng)明顯減小，整個(gè)人都感覺輕松不少。

二、駕馭 “五駕馬車”：穩(wěn)穩(wěn)駛向健康彼岸

有位患病二十余載的 “老糖精”，談及控糖，那真是滿腹經(jīng)綸。在他看來，飲食和運(yùn)動(dòng)，那就是控糖的兩條腿，少了誰(shuí)都不行，必須得管理得妥妥當(dāng)當(dāng)，定時(shí)定量，一絲一毫都不能馬虎。

每天，他就像個(gè)精準(zhǔn)的時(shí)鐘，到點(diǎn)吃飯，絕不貪嘴。飯后半小時(shí)，準(zhǔn)時(shí)出門運(yùn)動(dòng)。不管是陽(yáng)光明媚還是寒風(fēng)凜冽，他都雷打不動(dòng)地沿著小區(qū)步道快走，步伐沉穩(wěn)而有節(jié)奏，手臂也隨著步伐微微擺動(dòng)，每一步都像是在和糖尿病宣戰(zhàn)。運(yùn)動(dòng)完回到家，他第一件事就是拿出血糖儀，監(jiān)測(cè)血糖，然后認(rèn)真地把數(shù)值記錄在本子上，那本子上密密麻麻的數(shù)據(jù)，都是他這些年和糖尿病 “戰(zhàn)斗” 的見證。要是發(fā)現(xiàn)血糖值不對(duì)勁，他絕不耽擱，立馬聯(lián)系醫(yī)生，尋求解決方案。

學(xué)習(xí)糖尿病知識(shí)，也是他每天的必修課。他常說：“知己知彼，百戰(zhàn)不殆。” 只有了解這個(gè)病，才能更好地應(yīng)對(duì)它。按時(shí)服藥更是沒得說，他專門買了個(gè)分藥盒，把每天要吃的藥按頓分好，擺在顯眼的位置，就怕自己漏服。定時(shí)體檢也不能忘，這么多年下來，從最初對(duì)糖尿病的一無(wú)所知，到如今能嫻熟地駕馭血糖，這其中的酸甜苦辣，只有他自己最清楚。雖說控糖之路漫漫，但看著自己身體還算硬朗，沒出現(xiàn)啥大的并發(fā)癥，他心里就滿是欣慰，堅(jiān)信只要管理好自己，一樣能當(dāng)個(gè)快樂健康的 “糖人”。

三、綜合調(diào)控：攻克控糖 “三座大山”

要想把血糖長(zhǎng)期控制在平穩(wěn)狀態(tài)，那可得翻過好幾座 “大山”。

首先，糖尿病這病就像個(gè)狡猾的對(duì)手，隨著病程發(fā)展，藥物治療方案得不斷調(diào)整。有些糖友怕麻煩，覺得自己感覺還行，就懶得去?？漆t(yī)院復(fù)查，這可不行。就像我的一位鄰居，一開始吃一種降糖藥，血糖控制得還湊合，可時(shí)間一長(zhǎng)，血糖又開始不聽話了。他趕忙去醫(yī)院，醫(yī)生給他詳細(xì)檢查后，調(diào)整了用藥方案，血糖這才又穩(wěn)住了。所以，定期和醫(yī)生溝通，了解血糖控制情況，及時(shí)調(diào)整藥物，這可是重中之重。

其次，低血糖反應(yīng)就像控糖路上的 “暗雷”。為了讓血糖達(dá)標(biāo)，有時(shí)候不得不加大藥物劑量或者聯(lián)合用藥，可這就容易引發(fā)低血糖，尤其是夜間低血糖，特別危險(xiǎn)。有位糖友，有一回半夜突然心慌、手抖、出冷汗，把家人嚇得夠嗆，一測(cè)血糖，低得嚇人。后來他才知道，是藥物劑量調(diào)整后，沒注意飲食搭配，導(dǎo)致夜間低血糖。所以，在強(qiáng)化血糖管理的同時(shí)，一定要警惕低血糖，隨身帶點(diǎn)糖果，以備不時(shí)之需。

最后，長(zhǎng)期服藥的依從性也是個(gè)大難題。好多藥物的服藥時(shí)間和進(jìn)餐緊密相關(guān)，這就給糖友們出了個(gè)難題，稍有不慎就容易漏服。再加上大家總擔(dān)心長(zhǎng)期服藥會(huì)有副作用，心里就更抵觸了。我有個(gè)朋友，一開始吃降糖藥，總擔(dān)心傷肝傷腎，經(jīng)常自行停藥，結(jié)果血糖波動(dòng)得厲害，并發(fā)癥也早早出現(xiàn)了。其實(shí)，只要遵醫(yī)囑，定期復(fù)查，藥物的安全性還是有保障的。提高服藥依從性，才能讓病情朝著好的方向發(fā)展。

四、養(yǎng)成好習(xí)慣：開啟健康 “密碼鎖”

糖友們要是想把血糖控制好，規(guī)律作息那是必須的。早睡早起，身體好，這話一點(diǎn)不假。每天晚上，當(dāng)夜幕降臨，城市的喧囂漸漸褪去，糖友們就該準(zhǔn)備上床睡覺了，爭(zhēng)取 10 點(diǎn)左右就進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。想象一下，躺在柔軟的床上，拉上窗簾，關(guān)上燈，在靜謐的環(huán)境里，讓身心徹底放松，很快就能進(jìn)入甜甜的夢(mèng)鄉(xiāng)。早晨 6 點(diǎn)多，伴著晨曦起床，充足的睡眠能讓內(nèi)分泌保持平衡，為一天的血糖穩(wěn)定打下基礎(chǔ)。

吃飯也得講究，按時(shí)按量是關(guān)鍵。每天固定時(shí)間開飯，到點(diǎn)了，腸胃就像聽到鬧鐘一樣，開始工作。每頓飯的量也要固定，別一頓吃多一頓吃少，把腸胃都搞糊涂了。少吃升糖指數(shù)高的食物，像白米飯、白糖這些，能不吃就不吃。吃飯也別吃太飽，七八分飽剛剛好，既滿足了口腹之欲，又不給血糖找麻煩。兩餐之間要是餓了，可以適當(dāng)加餐，吃點(diǎn)低糖水果、堅(jiān)果啥的，墊墊肚子。

運(yùn)動(dòng)更是不能少，堅(jiān)持每天鍛煉，才能讓血糖乖乖聽話。不管是散步、慢跑，還是打太極，選一種適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，然后堅(jiān)持下去。就像我的一位糖友，以前身體虛弱，走幾步路就氣喘吁吁，后來他開始每天堅(jiān)持散步，從幾百米慢慢增加到幾千米，現(xiàn)在身體越來越硬朗，血糖也控制得不錯(cuò)。

同時(shí)，多學(xué)習(xí)控糖知識(shí)，用科學(xué)武裝自己?，F(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)這么發(fā)達(dá)，各種科普文章、視頻應(yīng)有盡有，沒事的時(shí)候多看看，了解糖尿病的發(fā)病機(jī)制、飲食搭配、運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)等，心里有底了，控糖也就更有信心了，和正常人一樣生活、長(zhǎng)壽，那都不是事兒。

五、飲食 + 運(yùn)動(dòng)：雙劍合璧克難題

控制血糖，飲食和運(yùn)動(dòng)就像一對(duì)孿生兄弟，缺一不可。有位糖友分享了他的經(jīng)歷，之前他空腹血糖老是居高不下，每次測(cè)都在 10 左右徘徊，可把他急壞了。昨天去醫(yī)院開藥，一測(cè)空腹血糖 9.2，還是不理想。醫(yī)生給他開了一種新藥 —— 達(dá)格列凈，囑咐他一天一次，一次一片。他回家后，嚴(yán)格按照醫(yī)囑服藥，今天早晨懷著忐忑的心情一測(cè)，嘿，空腹血糖 7.0，一下子降了這么多，他高興得差點(diǎn)蹦起來。

除了用藥，他在飲食和運(yùn)動(dòng)上也下足了功夫。每天，他把藥按頓分好，放在專門的藥盒里，就怕漏服。吃飯的時(shí)候，他特別注意營(yíng)養(yǎng)均衡，蔬菜、蛋白質(zhì)、碳水化合物合理搭配。以前他愛吃大魚大肉，現(xiàn)在改成多吃魚、蝦、豆類這些優(yōu)質(zhì)蛋白，蔬菜更是每頓都少不了，吃得津津有味。碳水化合物也選擇粗糧，像玉米、燕麥啥的，少吃精米白面。

運(yùn)動(dòng)方面，他每天飯后半小時(shí)，準(zhǔn)時(shí)出門快走半小時(shí)，腳步輕快有力，雙臂有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)，一路上還能欣賞風(fēng)景，心情格外舒暢。他說，只要堅(jiān)持健康飲食和適量運(yùn)動(dòng)，咱們糖友也能過上和健康人一樣的生活。

六、做好記錄：讓血糖 “有跡可循”

說起糖友管理血糖，那可真是一把辛酸淚。早年，有位糖友管理血糖特別隨性，想起來就測(cè)一下，飲食也不節(jié)制，結(jié)果血糖波動(dòng)得厲害，身體也跟著遭罪。后來，他意識(shí)到得做點(diǎn)改變，開始自己制作表格記錄血糖監(jiān)測(cè)情況?？梢婚_始，忘性大，記錄也不規(guī)范，表格上的數(shù)據(jù)亂七八糟，根本看不出啥門道。

這兩年，他學(xué)會(huì)了用電子表管理，方便多了。每次吃飯前，他都會(huì)拿出手機(jī)，看看上一頓吃了啥，估算一下熱量，做到飲食量化，心里有數(shù)。到了該監(jiān)測(cè)血糖的時(shí)間節(jié)點(diǎn)，拿起手機(jī)一看，提醒就彈出來了，久而久之，習(xí)慣成自然。他還喜歡用手機(jī)記錄運(yùn)動(dòng)量，每天走了多少步、運(yùn)動(dòng)了多久，一目了然。剩下的，就是堅(jiān)持了，日復(fù)一日，年復(fù)一年，只要恒心在，控糖就不難。

七、調(diào)整進(jìn)餐順序：小改變帶來大驚喜

有位糖友，以前吃飯那叫一個(gè)快，風(fēng)卷殘?jiān)?，可能跟他軍人出身有關(guān)，干啥都講究個(gè)雷厲風(fēng)行，吃飯也不例外，怎么方便怎么來，根本不講究進(jìn)餐順序。

后來，他結(jié)識(shí)了一些糖友，大家在一起交流經(jīng)驗(yàn)，他學(xué)到了不少生活常識(shí)?，F(xiàn)在，他可講究了，每頓飯時(shí)間都延長(zhǎng)了，細(xì)嚼慢咽，充分享受美食。而且，進(jìn)餐順序也做了調(diào)整，先吃蛋白質(zhì)類食物，像雞蛋、豆腐、魚肉啥的，讓肚子有點(diǎn)飽腹感，接著吃菜，各種青菜、菌菇，吃得肚子差不多半飽了，最后才吃碳水化合物，像米飯、面條。這么一改變，血糖平穩(wěn)多了，他感慨地說：“這小小的改變，效果還真不錯(cuò)，我這個(gè)‘糖前人’，以后可得多注意?！?

控糖之路，雖布滿荊棘，但有了這些寶貴經(jīng)驗(yàn)，就像手握利劍，一路披荊斬棘。各位糖友們，別灰心，只要堅(jiān)持科學(xué)控糖，咱們一樣能活出精彩人生！